Trabalho De Sombra: O Guia Definitivo

 

Todos nós carregamos demônios dentro de nós.

 

Às vezes temos vislumbres fugazes deles, às vezes os testemunhamos em completo caos frontal, mas na maioria das vezes, ignoramos e enterramos sua existência por medo, culpa ou pura vergonha.  No entanto, descobrir e possuir nossos demônios é uma parte vital de nossa jornada espiritual.

 

Como o autor e psicoterapeuta Steve Wolf observou:

 

“Por baixo da máscara social que usamos todos os dias, temos um lado sombrio escondido: uma parte impulsiva, ferida, triste ou isolada que geralmente tentamos ignorar.  A Sombra pode ser uma fonte de riqueza e vitalidade emocional, e reconhecê-la pode ser um caminho para a cura e uma vida autêntica. ”

 

Em outras palavras, a Sombra não é apenas a nossa parte ferida, mas também o caminho para uma vida mais autêntica e gratificante.  Para reparar, curar e crescer em um nível mental, emocional e espiritual, precisamos praticar o Trabalho de Sombra.

 

Trabalho de Sombra é uma prática que nos ajuda a nos tornarmos inteiros novamente.  Funciona com a premissa de que você deve POSSUIR 100% de sua Sombra, em vez de evitá-la ou reprimi-la, para experimentar uma cura profunda.

 

Essa tarefa assustadora e freqüentemente apavorante é uma exigência de todas as pessoas.  Mas você não precisa fazer isso sozinho.

 

Neste guia longo e detalhado, vou oferecer-lhe uma mão amiga.  Tendo estudado e trabalhado com a Sombra por anos, vou compartilhar com vocês algumas das melhores ferramentas, idéias e conselhos que reuni até agora.

 

Observação: os exercícios de Trabalho de Sombra não devem ser realizados se você luta contra a baixa auto-estima.  Explorar seus demônios provavelmente vai fazer você se sentir um milhão de vezes pior sobre si mesmo e pode levar ao ódio de si mesmo.  Antes de fazer o Trabalho da Sombra, eu o encorajo forte e enfaticamente a trabalhar o Amor Próprio.  O Trabalho da Sombra só deve ser realizado por aqueles que têm uma auto-estima saudável e estável e um relacionamento amigável com si próprios.  Consulte este artigo sobre como amar a si mesmo para obter mais orientações.

 

Por que focar apenas na luz é uma forma de escapismo

 

Durante a maior parte da minha vida, cresci acreditando firmemente que a única coisa digna de me orientar era "luz" e "amor".  Seja por meio do ambiente familiar em que fui criada ou dos mitos culturais com os quais fui criada, uma vez acreditei que tudo que você realmente precisava fazer na vida para ser feliz era se concentrar em tudo que é belo, positivo e espiritualmente "justo".  Tenho certeza de que você também foi criado acreditando em uma história semelhante.  É uma espécie de “Receita para o bem-estar”.

 

Mas, alguns anos atrás, depois de lutar contra problemas contínuos de saúde mental, percebi algo chocante:

 

Eu estava errada.

 

Não apenas errada, mas completamente errada.  Focar apenas no “amor e na luz” não irá curar suas feridas em um nível profundo.  Na verdade, eu aprendi por meio de muito trabalho interno pesado, que não só focar apenas na "santidade" da vida constitui um dos lados da equação, mas na verdade é uma forma de contornar espiritualmente seus problemas mais profundos e sombrios que, garanto-lhe, quase definitivamente existe.

 

É muito fácil e confortável focar apenas no lado leve da vida.  Muitas pessoas no mundo de hoje seguem esse caminho.  E embora possa fornecer algum suporte emocional temporário, não atinge as profundezas do seu ser: não o transforma em um nível central.  Em vez disso, deixa você superficialmente pendurado em banalidades calorosas e confusas que parecem boas, mas não promovem nenhuma mudança real.

 

O que toca as profundezas do seu ser, no entanto, é explorar a sua Sombra.

 

O que é a sombra humana?

 

Em suma, a sombra humana é nosso lado escuro; nosso eu renegado perdido e esquecido.  Sua sombra é o lugar dentro de você que contém todos os seus segredos, sentimentos reprimidos, impulsos primitivos e partes consideradas "inaceitáveis", vergonhosas, "pecaminosas" ou mesmo "más".  Este lugar escuro que espreita dentro de sua mente inconsciente também contém emoções reprimidas e rejeitadas, como raiva, ciúme, ódio, ganância, falsidade e egoísmo.

 

Então, de onde se originou a idéia do Lado Sombra?  O conceito foi originalmente cunhado e explorado pelo psiquiatra e psicanalista suíço Carl Jung.  Nas próprias palavras de Jung:

 

Todo mundo carrega uma sombra, e quanto menos ela está incorporada na vida consciente do indivíduo, mais negra e densa ela é.

 

Quando a Sombra humana é evitada, ela tende a minar e sabotar nossas vidas.  Vícios, baixa auto-estima, doenças mentais, doenças crônicas e várias neuroses são atribuídas ao Lado Sombra.  Quando nossas sombras são suprimidas ou reprimidas no inconsciente por tempo suficiente, elas podem até mesmo ultrapassar nossas vidas inteiras e causar psicose ou formas extremas de comportamento, como trair o parceiro ou ferir fisicamente os outros.  Substâncias tóxicas como álcool e drogas também tendem a liberar a Sombra.

 

Felizmente, existe uma maneira de explorar a Sombra e evitar que ela devore nossa existência, e isso é chamado de Trabalho de Sombra.

 

O que é Trabalho de Sombra?

 

O trabalho de sombra é o processo de explorar sua escuridão interior ou "Lado Sombra".  Como mencionado anteriormente, seu Lado Sombra faz parte de sua mente inconsciente e contém tudo que você sente vergonha de pensar e sentir, bem como todo impulso, idéia reprimida, desejo, medo e perversão que por uma razão ou outra, você "trancou”Consciente ou inconscientemente.  Freqüentemente, isso é feito como uma forma de se manter dócil, simpático e “civilizado” aos olhos dos outros.

 

O trabalho de sombra é a tentativa de descobrir tudo o que escondemos e cada parte de nós que foi rejeitada e renegada em nossos Lados Sombra.  Por quê?  Porque, sem revelar a nós mesmos o que escondemos, continuamos sobrecarregados com problemas como raiva, culpa, vergonha, nojo e tristeza.

 

Ao longo da história da humanidade, Trabalho de Sombra desempenhou um papel poderoso, mas misterioso e oculto, ajudando-nos a descobrir o que está nos causando doenças mentais, doenças físicas e até mesmo insanidade, resultando em crimes de todos os tipos.

 

Tradicionalmente, o Trabalho das Sombras caiu no reino dos Xamãs, ou curandeiros, bem como dos sacerdotes e sacerdotisas dos períodos arcaicos da história.  Hoje em dia, Trabalho de Sombra cai mais comumente nas esferas da psicoterapia, com psicólogos, psiquiatras, guias espirituais e terapeutas.

 

Todos nós temos um Lado Sombra?

 

Sim, TODOS nós temos um Lado Sombra (veja nosso artigo Sombra Coletiva para uma explicação mais detalhada).

 

Por mais desconfortável que possa parecer, há um lado escuro dentro de cada ser humano.  Por que isso acontece?  A razão pela qual todos os seres humanos têm uma sombra é devido à maneira como fomos criados como seres humanos, muitas vezes referido como nosso "condicionamento". (Vamos explorar como a Sombra é formada a seguir.)

 

“Mas eu sou uma boa pessoa!  Eu não tenho um lado sombra ”, você pode estar pensando.  Bem, a realidade é que sim, você pode ser uma boa pessoa.  Na verdade, você pode ser a pessoa mais generosa, amorosa e altruísta do mundo inteiro.  Você pode alimentar os famintos, salvar filhotes e doar metade de seu salário para os pobres.  Mas isso não o exclui de ter uma Sombra.  Não há exceções aqui.  A natureza do ser humano é possuir um lado claro e um lado escuro, e precisamos aceitar isso.

 

Às vezes, quando as pessoas ouvem que têm um lado da Sombra (ou quando é apontado), há muita negação.  Fomos ensinados a nos perceber de uma maneira muito bidimensional e limitada.  Fomos ensinados que apenas criminosos, assassinos e ladrões têm um lado da Sombra.  Esse pensamento preto e branco é uma das principais causas de nosso sofrimento.

 

Se a idéia de ter um lado Sombra o perturba, pare um momento para considerar se você desenvolveu um eu idealizado.  Os sinais de uma personalidade idealizada incluem atitudes como:

 

“Não sou como essas pessoas, sou melhor.”

"Eu nunca me desviei."

“Deus está orgulhoso de mim.”

“Criminosos e malfeitores não são humanos.”

“Todo mundo vê o quão bom eu sou (mesmo assim, tenho que lembrá-los).”

“Eu sou um modelo.”

“Devo ser validado e aplaudido por minhas boas ações.”

“Eu não tenho pensamentos ruins, então por que os outros têm?”

 

Essas percepções sobre si mesmo são irreais, prejudiciais à saúde e, em grande parte, delirantes.  A única maneira de encontrar paz interior, felicidade, amor autêntico, auto-realização e iluminação é explorar nossas sombras.

 

Como é formado o nosso lado sombrio?

 

Seu lado sombrio é formado na infância e é (a) um produto do desenvolvimento natural do ego e (b) um produto de condicionamento ou socialização.  Socialização é o processo de aprender a se comportar de uma forma aceitável para a sociedade.

 

Quando nascemos, estamos todos cheios de potencial, com a capacidade de sobreviver e nos desenvolver de várias maneiras.  Com o passar do tempo, aprendemos cada vez mais a nos tornar um certo tipo de pessoa.  Lentamente, devido às nossas circunstâncias e preferências, começamos a adotar certos traços de caráter e rejeitar outros.  Por exemplo, se nascemos em uma família que mostra pouco calor interpessoal, desenvolveremos traços de personalidade que nos tornam auto-suficientes e talvez distantes ou orientados para a mente.  Se nascemos em uma família que recompensa a obediência e evita a rebelião, aprenderemos que ser submisso funciona e, assim, adotaremos isso como parte da estrutura do nosso ego.

 

Como autores e terapeutas junguianos Steve Price e David Haynes escrevem:

 

"Mas, à medida que desenvolvemos a personalidade do nosso ego, também fazemos outra coisa ao mesmo tempo.  O que aconteceu com todas as partes de nosso potencial original que não desenvolvemos?  Eles não vão simplesmente deixar de existir: eles ainda estarão lá, como atributos de personalidade potenciais ou parcialmente desenvolvidos, então rejeitados, e eles viverão no inconsciente como uma alternativa ao ego desperto.  Portanto, pelo próprio ato de criar uma personalidade do ego especificamente delineada, também criamos seu oposto no inconsciente.  Essa é a sombra.  Todo mundo tem um."

 

Como podemos ver, desenvolver o Eu Sombra é uma parte natural do desenvolvimento.

 

Mas você também formou um alter ego devido ao condicionamento social, ou seja, seus pais, familiares, professores, amigos e a sociedade em geral contribuíram para a sua Sombra.

 

Como?

 

Bem, é o seguinte: a sociedade educada opera sob certas regras.  Em outras palavras, certos comportamentos e características são aprovados, enquanto outros são evitados.  Veja a raiva, por exemplo.  A raiva é uma emoção comumente punida durante o crescimento.  Ter acessos de raiva, praguejar e destruir coisas era algo desaprovado por nossos pais e professores.  Portanto, muitos de nós aprendemos que expressar raiva não era "OK".  Em vez de aprendermos maneiras saudáveis ​​de expressar nossa raiva, éramos punidos às vezes fisicamente (com tapas ou ficando de castigo) e, muitas vezes, emocionalmente (privando de amor e afeição).

 

Existem inúmeros comportamentos, emoções e crenças que são rejeitadas na sociedade e, portanto, são rejeitadas por nós mesmos.  Para nos encaixarmos, sermos aceitos, aprovados e amados, aprendemos a agir de determinada maneira.  Adotamos um papel que garantiria nossa sobrevivência mental, emocional e física.  Mas, ao mesmo tempo, usar máscara tem conseqüências.  O que aconteceu com todas as partes autênticas, selvagens, socialmente tabu ou desafiadoras de nós mesmos?  Elas ficaram presas na Sombra.

 

O que acontece à medida que crescemos?

 

Com o tempo, aprendemos a desfrutar e a desprezar nossos egos socialmente aprovados porque, por um lado, eles nos fazem sentir bem e “amáveis”, mas, por outro lado, parecem falsos e inibidos.

 

O terapeuta Steve Wolf tem uma analogia perfeita que descreve esse processo:

 

"Cada um de nós é como Dorian Gray.  Procuramos apresentar ao mundo um rosto bonito e inocente; uma atitude gentil e cortês; uma imagem jovem e inteligente.  E assim, sem saber mas inevitavelmente, afastamos aquelas qualidades que não se enquadram na imagem, que não realçam a nossa auto-estima e não nos orgulham, mas, ao invés, nos envergonham e nos fazem sentir pequenos.  Empurramos para a caverna escura do inconsciente aqueles sentimentos que nos deixam inquietos - ódio, raiva, ciúme, ganância, competição, luxúria, vergonha - e aqueles comportamentos que são considerados errados pela cultura - vício, preguiça, agressão, dependência - assim criando o que poderia ser chamado de conteúdo de sombra.  Como a pintura de Dorian, essas qualidades acabam ganhando vida própria, formando um gêmeo invisível que vive logo atrás de nossa vida, ou logo ao lado dela..."

 

Mas, embora o Eu Sombra possa ser retratado como nosso “gêmeo do mal”, ele não está totalmente cheio de coisas “ruins”.  Na verdade, há ouro para ser encontrado dentro da Sombra.

 

O que é a sombra dourada?

 

Jung uma vez afirmou que "a sombra é noventa por cento de ouro puro".  O que isso significa é que há muitos presentes lindos oferecidos a nós por nosso lado da Sombra se pararmos para olhar.  Por exemplo, muito do nosso potencial criativo está submerso em nossas trevas porque fomos ensinados a rejeitá-lo quando éramos pequenos.

 

Nem tudo em nossa Sombra é desgraça e escuridão.  Na verdade, a Sombra contém alguns de nossos dons e talentos mais poderosos, como nossas aptidões artísticas, sexuais, competitivas, inovadoras e até intuitivas.

 

A "Sombra Dourada" também nos apresenta a oportunidade de um tremendo crescimento psicológico e espiritual.  Ao fazer o Trabalho das Sombras, aprendemos que cada emoção e ferida que possuímos tem um dom para compartilhar conosco.  Mesmo as partes mais desagradáveis, “feias” ou vergonhosas de nós mesmos fornecem um caminho de volta à Unidade.  Esse é o poder da Sombra - é uma jornada aterrorizante, mas é, em última análise, um caminho para a Iluminação ou Evolução.  Todo caminho espiritual precisa de Trabalho de Sombra para evitar que aconteçam os problemas que exploraremos a seguir.

 

O que acontece quando você rejeita sua sombra?

 

"Quando o trabalho da sombra é negligenciado, a alma se sente seca, quebradiça, como um vaso vazio." - S. Wolf

 

Rejeitar, suprimir, negar ou rejeitar sua Sombra, seja consciente ou inconscientemente, é uma coisa perigosa.  O problema com o Eu Sombra é que ele busca ser conhecido.  Ele anseia por ser compreendido, explorado e integrado.  Ele anseia por ser mantido em consciência.  Quanto mais tempo a Sombra permanece enterrada e trancada em sua cela nas profundezas do inconsciente, mais ela encontrará oportunidades de torná-lo ciente de sua existência.

 

Tanto a religião quanto a espiritualidade moderna tendem a se concentrar nos aspectos de “amor e luz” do crescimento espiritual para sua própria condenação.  Essa ênfase exagerada nos elementos fofos, transcendentais e de bem-estar de um despertar espiritual resulta em superficialidade e fobia de tudo o que é muito real, terreno ou escuro.

 

Contornar espiritualmente a escuridão interior resulta em uma série de problemas sérios.  Alguns dos problemas de sombra mais comuns e recorrentes que aparecem na comunidade espiritual / religiosa incluem pedofilia entre padres, manipulação financeira de seguidores entre gurus e, claro, megalomania, narcisismo e complexos de Deus entre professores espirituais.

 

Outros problemas que surgem quando rejeitamos nosso lado da sombra podem incluir:

 

Hipocrisia (acreditar e apoiar uma coisa, mas fazer outra)

Mentiras e auto-engano (tanto em relação a si mesmo quanto aos outros)

Explosões incontroláveis ​​de raiva / ódio

Manipulação emocional e mental de outras pessoas

Ganância e vícios

Fobias e compulsões obsessivas

Comportamento racista, sexista, homofóbico e outro comportamento ofensivo

Ansiedade intensa

Doença psicossomática crônica

Depressão (que pode se transformar em tendências suicidas)

Perversão sexual

Ego narcisisticamente inflado

Relações caóticas com outras pessoas

Auto-aversão

Auto-absorção

Auto-sabotagem

… e muitos outros.  Esta não é, de forma alguma, uma lista abrangente (e provavelmente há muitos outros problemas por aí).  Como aprenderemos a seguir, uma das melhores maneiras de rejeitar nossas Sombras é por meio da projeção psicológica.

 

A sombra e a projeção (uma mistura perigosa)

 

Uma das maiores formas de rejeição da sombra é algo chamado projeção.  Projeção é um termo que se refere a ver coisas nos outros que estão realmente dentro de nós.

 

Quando combinamos a projeção e o Lado Sombra, temos uma mistura perigosa.

 

Por quê?

 

Porque, como psicoterapeuta, Robert A. Johnson escreve:

 

"Geralmente buscamos punir aquilo que nos lembra nossos lados mais desconfortáveis ​​sobre a parte de nós mesmos com a qual não chegamos a um acordo, e muitas vezes "vemos" essas qualidades rejeitadas no mundo ao nosso redor."

 

Existem muitas maneiras diferentes de "punir" aqueles que são espelhos de nossas qualidades de Sombra.  Podemos criticar, rejeitar, odiar, desumanizar ou mesmo em casos extremos, física ou psicologicamente, procurar destruí-los (pense em países que entram em guerra com os “inimigos”).  Nenhum de nós é inocente nesta área.  TODOS nós temos essas partes projetadas de nosso eu rejeitado nos outros.  Na verdade, a projeção da sombra é a principal causa de disfunção e rompimento de relacionamento.

 

Se estivermos buscando trazer paz, amor e sentido para nossas vidas, absolutamente DEVEMOS recuperar essas projeções.  Por meio do Trabalho de Sombra, podemos explorar exatamente o que rejeitamos.

 

Doze Benefícios do Trabalho Sombra

 

Em primeiro lugar, quero dizer que tenho o maior respeito pelo Trabalho de Sombra.  É o caminho mais importante que tomei para descobrir minhas feridas centrais, crenças centrais, traumas e projeções.  Também observei como o Trabalho de Sombra ajudou a criar profunda clareza, compreensão, harmonia, aceitação, liberação e paz interior na vida de outras pessoas.  É um trabalho verdadeiramente profundo que faz mudanças no nível da Alma visando as raízes de nossos problemas, não apenas os sintomas superficiais.

 

Há MUITO a ganhar em tornar o Trabalho de Sombra parte da sua vida e da sua rotina diária.  Aqui estão alguns dos benefícios mais comumente experimentados:

 

• Amor e aceitação mais profundos de si mesmo
• Melhores relacionamentos com outras pessoas, incluindo seu parceiro e filhos
• Mais confiança para ser você mesmo
• Mais clareza mental, emocional e espiritual
• Maior compaixão e compreensão pelos outros, especialmente aqueles de quem você não gosta
• Criatividade aprimorada
• Descoberta de dons e talentos ocultos
• Compreensão aprofundada de suas paixões e propósito de vida final
• Melhor saúde física e mental
• Mais coragem para enfrentar o desconhecido e viver verdadeiramente a vida
• Acesso à sua alma ou Eu Superior
• Um sentimento de plenitude

 

É importante lembrar que não há soluções rápidas no Trabalho de Sombra, então esses benefícios de mudança de vida não acontecem da noite para o dia.  Mas, com persistência, eles acabarão por surgir e abençoar sua vida.

 

Sete dicas para abordar o trabalho de sombra

 

Antes de começar o Trabalho de Sombra, é importante que você avalie se está pronto para embarcar nessa jornada.  Nem todo mundo está preparado para este trabalho profundo, e isso é bom.  Estamos todos em estágios diferentes.  Portanto, preste atenção às seguintes perguntas e tente respondê-las honestamente:

 

** Você já praticou o amor-próprio? **

 

Se não, Trabalho de Sombra será muito opressor para você.  Marquei este ponto com estrela porque é essencial que você considere.  O Trabalho das Sombras não deve ser tentado por aqueles que têm baixa auto-estima ou lutam contra a auto-aversão.  Em outras palavras: se você luta contra a auto-estima gravemente baixa, não tente o Trabalho da Sombra.  Eu o advirto enfaticamente contra fazer isso.  Por quê?  Se você luta contra a auto-estima extremamente pobre, explorar suas Sombras provavelmente o fará se sentir dez vezes pior sobre si mesmo.  Antes de trilhar esse caminho, você deve estabelecer uma auto-imagem forte e saudável.  Não, você não precisa pensar que é um presente de Deus para o mundo, mas ter uma auto-estima média é importante.

 

Você está preparado para arranjar tempo?

 

Trabalho de Sombra não é uma prática morna.  Você está totalmente dentro ou totalmente fora.  Sim, é importante fazer uma pausa de vez em quando.  Mas Trabalho de Sombra requer dedicação, autodisciplina e persistência.  Você está disposto a reservar intencionalmente um tempo todos os dias para se dedicar a isso?  Mesmo apenas dez minutos por dia é um bom começo.

 

Você está procurando ser validado ou encontrar a verdade?

 

Como você provavelmente já sabe, Trabalho de Sombra não é para fazer você se sentir especial.  Não é como caminhos espirituais típicos que são focados em sentir-se bem.  Não, Trabalho de Sombra pode ser brutal e extremamente confrontador.  Este é um caminho para os que buscam a verdade, não para aqueles que buscam ser validados.

 

Procure entrar em um espaço calmo e neutro.  É importante tentar relaxar ao fazer o Trabalho de Sombra.  Estresse e atitudes julgadoras ou críticas inibirão o processo.  Portanto, tente incorporar uma meditação calmante ou uma técnica de atenção plena em tudo o que fizer.

 

Compreenda que você não é seus pensamentos.  

 

É essencial que você perceba que você não é seus pensamentos para que o Trabalho de Sombra seja curador e libertador.  Somente a partir do seu Centro calmo e quieto (também conhecido como sua Alma) você pode realmente estar ciente dos seus aspectos de Sombra.  Mantendo-os em consciência, você os verá claramente pelo que são e perceberá que, em última análise, eles não definem você; eles são simplesmente fenômenos mentais ascendentes e descendentes.

 

Pratique a auto-compaixão.

 

É de suma importância incorporar compaixão e auto-aceitação em sua prática de Trabalho da Sombra.  Sem mostrar amor e compreensão a si mesmo, é fácil para o Trabalho de Sombra sair pela culatra e fazer você se sentir péssimo.  Portanto, concentre-se em gerar amor próprio e compaixão, e você será capaz de liberar qualquer vergonha e acolher sua humanidade.

 

Registre tudo o que encontrar.  

 

Mantenha um diário escrito ou diário pessoal no qual você anota ou desenha suas descobertas.  Registrar seus sonhos, observações e análises o ajudará a aprender e crescer com mais eficácia.  Você também poderá acompanhar seu processo e fazer conexões importantes.  Aprenda mais sobre como fazer um diário.

 

Como praticar o trabalho de sombra

 

Existem muitas técnicas e exercícios de Trabalho de Sombra por aí.  Neste guia, fornecerei alguns para ajudá-lo a começar.  Também compartilharei alguns exemplos de minha própria vida:

 

1. Preste atenção às suas reações emocionais

 

Nesta prática, você aprenderá que aquilo a que você dá poder tem poder sobre você.  Deixe-me explicar:

 

Uma prática do Trabalho de Sombra de que gosto muito é prestar atenção a tudo o que me choca, perturba e secretamente me emociona.  Essencialmente, esta prática é para descobrir a que eu dei poder em minha vida inconscientemente, porque:

 

aquilo em que damos importância - seja bom ou ruim - diz muito sobre nós.

 

A realidade é que aquilo a que reagimos, ou o que nos deixa com raiva e angustiados, revela informações extremamente importantes sobre nós mesmos.

 

Por exemplo, ao seguir aonde meus “demônios” me levaram - seja nas redes sociais, círculos familiares, locais de trabalho e locais públicos - descobri duas coisas importantes sobre mim.  O primeiro é que sou maníaca por controle; Eu odeio me sentir vulnerável, impotente e fraca... isso simplesmente me assusta intensamente.  Como descobri isso?  Através da minha intensa aversão a testemunhar cenas de estupro em filmes e programas de TV, minha reação negativa a novas experiências (por exemplo, passeios na montanha russa, falar em público, etc.), bem como meu desconforto em torno de compartilhar informações sobre minha vida com outras pessoas em conversas.  Além disso, ao seguir onde meus "demônios" me guiaram, descobri que estou sendo oprimido por um complexo de culpa exasperante que desenvolvi durante minha educação religiosa.  Uma parte de mim quer se sentir indigna porque é isso que desenvolvi um hábito de sentir desde a infância (por exemplo, "Você é um pecador", "É sua culpa que Jesus foi crucificado") e, portanto, é isso que secretamente significa sentir-se confortável com o sentimento: indigno.  Então, minha mente escolhe qualquer coisa que eu possa ter feito "errado" e fico com a sensação de ser "ruim" - que estou acostumada, mas, no entanto, isso é destrutivo para o meu bem-estar.

 

Graças a essa prática, recebo mais compaixão, atenção plena e perdão em minha vida.

 

Prestar atenção às suas reações emocionais pode ajudá-lo a descobrir exatamente como as suas feridas centrais o afetam diariamente.

 

Como prestar atenção às suas reações emocionais

 

Para efetivamente prestar atenção às suas reações emocionais (eu chamo isso de "seguir a trilha de seus demônios interiores"), você primeiro precisa cultivar:

 

1. Autoconsciência

 

Sem estar consciente do que está fazendo, pensando, sentindo e dizendo, você não progredirá muito.

 

Se, no entanto, você tiver quase certeza de que está autoconsciente (ou o suficiente para iniciar o processo), você precisará:

 

2. Adote uma mentalidade aberta

 

Você precisa ter a coragem e vontade de observar TUDO o que é desconfortável em que você dá importância e perguntar "por quê?"  O que quero dizer com a frase “colocar importância em”?  Com isso, quero dizer que tudo o que o irrita, choca, enfurece, perturba e apavora você, você deve prestar atenção.  De perto.

 

É provável que você descubra padrões que surgem constantemente em sua vida.  Por exemplo, você pode ficar indignado ou envergonhado cada vez que sexo aparece em um programa de TV ou filme de que você gosta (possivelmente revelando repressão sexual ou crenças errôneas sobre sexo que você adotou ao longo da vida).  Ou você pode estar com medo de ver a morte ou pessoas mortas (possivelmente revelando sua resistência à natureza da vida ou um trauma de infância).  Ou você pode estar enojado com estilos de vida políticos, sexuais e espirituais alternativos (possivelmente revelando seu desejo oculto de fazer o mesmo).

 

Existem tantas possibilidades, e eu o encorajo a ir devagar, sem pressa e, uma a uma, escolhendo o que você dá importância.

 

“Mas eu NÃO dou importância às coisas nojentas, ruins ou perturbadoras da vida, como eu poderia? Eu não ligo para eles!” você pode estar perguntando.

 

Bem, pense por um momento.  Se você não deu tanta importância ao que o deixa com raiva, nojo ou chateado... por que você estaria reagindo tanto a isso?  O momento em que você reage emocionalmente a algo é o momento em que você deu a essa coisa poder sobre você.  Só o que não desperta emoções em nós não é importante para nós.

 

Veja o que você responde e ouça o que sua Sombra está tentando lhe ensinar.

 

3. Expresse artisticamente sua sombra pessoal

 

Arte é a forma mais elevada de auto-expressão e também é uma ótima maneira de permitir que sua Sombra se manifeste.  Os psicólogos costumam usar a arte-terapia como uma forma de ajudar os pacientes a explorar seu eu interior.

 

Comece permitindo-se sentir (ou recorrer a quaisquer emoções existentes).  Escolha um meio de arte que o chame, como caneta e lápis, aquarela, giz de cera, tinta acrílica, rascunhos, escultura, etc. e desenhe o que sentir.  Você não precisa se considerar um "artista" para se beneficiar desta atividade.  Você nem precisa planejar o que vai criar.  Deixe suas mãos, caneta, lápis ou pincel falarem.  Quanto mais espontâneo, melhor.  A expressão artística pode revelar muito sobre sua obscura metade mais escura.  O psicólogo Carl Jung (que conceituou a idéia do Eu Sombra) ficou famoso até por usar mandalas em suas sessões de terapia.

 

4. Inicie um projeto

 

O ato da criação pode ser extremamente frustrante e pode dar origem a alguns de seus elementos mais sombrios, como impaciência, raiva, competitividade obsessiva e dúvida.  Ao mesmo tempo, iniciar um projeto também permite que você experimente sentimentos de realização e alegria.

 

Se você ainda não tem um projeto pessoal que está realizando (como construir algo, escrever um livro, compor música, dominar uma nova habilidade), encontre algo que adoraria começar a fazer.  Usando a autoconsciência e a auto-exploração durante o processo de criação, você será capaz de obter percepções mais profundas de sua escuridão.  Pergunte-se constantemente: "O que estou sentindo e por quê?"  Observe as fortes emoções que surgem durante o ato da criação, tanto boas quanto más.  Você provavelmente ficará surpreso com o que encontrará!

 

Por exemplo, como uma pessoa que se considera não competitiva, essa suposição foi contestada pelo ato de escrever este blog.  Graças a este projeto, a Sombra dentro de mim de competitividade implacável mostrou sua cara, permitindo que eu me entendesse mais profundamente.

 

5. Escreva uma história ou mantenha um diário de sombra

 

A história de Goethe, Fausto, é, na minha opinião, uma das melhores obras que apresenta o encontro de um ego e seu Eu Sombra.  Sua história detalha a vida de um Professor que fica tão separado e oprimido por sua Sombra que chega à beira do suicídio, apenas para perceber que a redenção do ego só é possível se a Sombra for redimida ao mesmo tempo.

 

Escreva uma história onde você projeta seus elementos de sombra nos personagens - esta é uma ótima maneira de aprender mais sobre sua escuridão interior.  Se histórias não são sua praia, manter um caderno ou diário pode iluminar os elementos mais sombrios de sua natureza.  Ler seus pensamentos e emoções sombrias pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio de que precisa na vida, aceitando as emoções claras e as trevas dentro de você.

 

6. Explore seus arquétipos de sombra

 

Temos várias variedades de Sombra, também chamadas de Arquétipos de Sombra. Esses arquétipos às vezes são definidos como:

 

O feiticeiro

O ditador

A vítima

A bruxa das sombras

O viciado

O idiota

O malandro

O destruidor

O escravo

A mãe sombra

A bruxa

O eremita

 

No entanto, tenho minha própria classificação de Arquétipo de Sombra, que incluirei abaixo.

 

13 arquétipos de sombra

 

Aqui estão minhas treze classificações, que são baseadas em minhas próprias auto-observações e análises de outros:

 

1. A sombra egoísta

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: arrogância, egocentrismo, pompa, falta de consideração, auto-indulgência, narcisismo, orgulho excessivo.

 

2. A Sombra Neurótica

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: paranóia, obsessão, desconfiança, comportamento mimado, exigente e compulsivo.

 

3. A sombra não confiável

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: secreto, impulsivo, frívolo, irresponsável, enganador, não confiável.

 

4. A sombra emocionalmente instável

 

Este arquétipo da sombra exibe as seguintes características: temperamental, melodramático, choroso, excessivamente emocional, impulsivo, mutável.

 

5. A sombra controladora

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: suspeito, ciumento, possessivo, mandão, obsessivo.

 

6. A sombra cínica

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: negativo, excessivamente crítico, paternalista, ressentido, rabugento.

 

7. A Sombra Irada

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: implacável, vingativo, mal-intencionado, temperamental, briguento.

 

8. A Sombra Rígida

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: tenso, intolerante, racista, sexista, capaz, homofóbico, obstinado, intransigente, inflexível, tacanho.

 

9. A sombra Exibida

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: superficial, esperto, inconsistente, astuto, ardiloso.

 

10. A sombra fria

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: emocionalmente desapegado, distante, indiferente, desinteressado, não excitado.

 

11. A sombra pervertida

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: masoquista, obsceno, sádico, vulgar, libidinoso.

 

12. A sombra covarde

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: temperamento fraco, passivo, tímido, medroso.

 

13. A Sombra Imatura

 

Este Arquétipo da Sombra exibe as seguintes características: pueril, infantil, ilógico, simplório, vazio.

 

Lembre-se de que os Arquétipos das Sombras acima não são de forma alguma absolutos.  Tenho certeza que existem muitos outros por aí que eu perdi.  Mas você está livre para usar essa análise para ajudá-lo a explorar suas próprias sombras.  Você também pode adicionar algo a esta lista ou criar seus próprios Arquétipos de Sombra, o que eu recomendo fortemente.  Por exemplo, você pode possuir uma Sombra julgadora e dogmática que você chama de "A Freira" ou uma Sombra sexualmente desviante que você chama de "O Desviante".  Brinque com algumas palavras e rótulos e veja o que se adapta melhor às suas sombras.

 

7. Tenha uma conversa interior

 

Também conhecido como “Diálogo Interior” ou como Carl Jung expressou, “Imaginação Ativa”, ter uma conversa com sua Sombra é uma maneira fácil de aprender com ela.

 

Eu entendo se você pode sentir uma pontada de ceticismo em relação a essa prática agora.  Afinal, somos ensinados que “apenas os loucos falam para si próprios”.  Mas o diálogo interno é regularmente usado na psicoterapia como uma forma de ajudar as pessoas a se comunicarem com as várias subpersonalidades que possuem - e todos nós possuímos várias faces e lados de nosso ego.

 

Uma maneira fácil de praticar o diálogo interior é sentar-se em um lugar tranqüilo, fechar os olhos e sintonizar-se com o momento presente.  Então, pense em uma pergunta que você gostaria de fazer à sua Sombra e silenciosamente fale dentro de sua mente.  Espere alguns instantes e veja se você "ouve" ou "vê" uma resposta.  Registre tudo o que surgir e reflita sobre isso.  É até possível manter uma conversa com sua sombra usando este método.  Apenas certifique-se de ter uma mentalidade aberta.  Em outras palavras, não tente controlar o que está sendo dito, apenas deixe fluir naturalmente.  Você provavelmente ficará surpreso com as respostas que receberá!

 

A visualização é outra forma útil de se engajar no diálogo interno.  Recomendo trazer à mente imagens de florestas escuras, cavernas, buracos no solo ou o oceano, pois todos representam a mente inconsciente.  Sempre certifique-se de entrar e sair de sua visualização da mesma maneira, por exemplo, se estiver caminhando por um caminho, certifique-se de voltar a subir o caminho.  Ou, se você abrir uma porta específica, certifique-se de abrir a mesma porta ao retornar à consciência normal.  Esta prática ajudará a atrair e retirar você facilmente das visualizações.

 

8. Use a técnica do espelho

 

Como aprendemos, a projeção é uma técnica de Sombra que nos ajuda a evitar o que rejeitamos.  No entanto, não apenas projetamos os aspectos mais profundos e mais sombrios de nós mesmos nos outros, também projetamos nossos atributos claros e positivos.  Por exemplo, uma pessoa pode se sentir atraída por outra que demonstra uma forte auto-afirmação, sem perceber que essa qualidade é o que ela deseja reunir dentro de si.  Outro exemplo comum (desta vez negativo) é o julgamento.  Quantas vezes você já ouviu alguém dizer "ele / ela é tão crítico!" Ironicamente, a própria pessoa que diz isso não percebe que chamar outra pessoa de "julgadora" é, na verdade, pronunciar um julgamento contra ela e revelar sua própria natureza julgadora.

 

A Técnica do Espelho é o processo de revelar nossas projeções.  Para praticar esta técnica, devemos adotar uma abordagem consciente e honesta em relação ao mundo: precisamos estar preparados para possuir aquilo que rejeitamos!  Ser radicalmente verdadeiro conosco pode ser difícil, por isso requer prática.  Mas, essencialmente, devemos adotar a mentalidade de que outras pessoas são nossos espelhos.  Devemos compreender que aqueles ao nosso redor servem como a tela perfeita sobre a qual projetamos todos os nossos desejos e medos inconscientes.

 

Comece esta prática examinando seus pensamentos e sentimentos a respeito das pessoas com quem você entra em contato.  Preste atenção aos momentos em que você está emocionalmente ativado e pergunte-se "estou projetando alguma coisa?"  Lembre-se: também é possível projetar nossas próprias qualidades em outra pessoa que realmente as possui.  Os psicólogos às vezes se referem a isso como "projeção na realidade".  Por exemplo, podemos projetar nossa raiva em outra pessoa que é, na verdade, uma pessoa cheia de raiva.  Ou podemos projetar nosso ciúme em outra pessoa que realmente está com ciúme.

 

Pergunte a si mesmo: "O que é meu, o que é deles e o que é nosso?"  Nem todas as situações de ativação revelam uma projeção, mas elas o fazem com mais freqüência.  Procure também coisas que você ama e adora nos outros e descubra as projeções ocultas aí.

 

A Técnica do Espelho o ajudará a lançar muita luz sobre as qualidades da Sombra que você rejeitou, suprimiu, reprimiu ou repudiou.  Por outro lado, você também pode gostar de ler sobre uma prática semelhante chamada trabalho de espelho, que o ajuda a ficar cara a cara com seus próprios aspectos negados.

 

Trabalho de Sombra - Perguntas e Respostas

 

Aqui estão algumas perguntas freqüentes sobre o trabalho da sombra:

 

O que é trabalho de sombra?

 

Trabalho de sombra é a prática psicológica e espiritual de explorar nosso lado escuro ou a parte "sombria" de nossa natureza.  Todos nós possuímos um lugar dentro de nós que contém nossos segredos, sentimentos reprimidos, memórias vergonhosas, impulsos e partes que são consideradas "inaceitáveis" e "feias".  Este é o nosso lado sombrio ou eu sombrio - e muitas vezes é simbolizado como um monstro, diabo ou animal selvagem feroz.

 

Como fazer o trabalho de sombra?

 

Existem muitas maneiras de praticar o trabalho com a sombra.  Algumas das técnicas mais poderosas e eficazes incluem diário, expressando artisticamente seu lado escuro (também conhecido como terapia de arte), usando um espelho para se conectar com esta parte de você (trabalho do espelho), meditações guiadas, explorando suas projeções e examinando seus arquétipos de sombra.

 

Qual é a sombra espiritual?

 

Há luz e escuridão em todas as áreas da vida, e a espiritualidade não está isenta.  A sombra espiritual é o que ocorre quando caímos nas armadilhas do materialismo espiritual - um fenômeno em que usamos a espiritualidade para impulsionar nossos egos e nos tornarmos arrogantes, egocêntricos e até narcisistas.

 

Seja o dono da sua sombra e você será o dono da sua vida

 

Se você está procurando por uma cura séria, autêntica e duradoura em sua vida, Trabalho de Sombra é a maneira perfeita de experimentar uma profunda transformação interior.

 

Lembre-se de que o que você internaliza quase sempre é externalizado de uma forma ou de outra.

 

Seja dono de sua sombra e você será dono de sua vida.

 

Aqui estão algumas palavras inspiradoras finais:

 

"O segredo está fora: todos nós, sem exceções, temos qualidades que não vamos deixar ninguém ver, incluindo nós mesmos - nossa Sombra.  Se enfrentarmos nosso lado sombrio, nossa vida pode ser energizada.  Se não, nossa vida se torna um inferno.  Este é um dos projetos mais urgentes da vida." - Larry Dossey (palavras de cura)

 

"Se não mudarmos, não cresceremos.  Se não crescermos, não estaremos realmente vivendo.  O crescimento exige uma rendição temporária da segurança." - Gail Sheehy

 

"Quem nunca sentiu amargura, ira, egoísmo, inveja e orgulho, dos quais não sabia o que fazer ou como suportar, surgindo nele sem o seu consentimento, lançando uma escuridão sobre todos os seus pensamentos... É extremamente bom e benéfico para nós descobrir este fogo escuro e desordenado de nossa alma; porque quando bem conhecido e corretamente tratado, pode muito bem ser o fundamento do céu ou do inferno." - William Law

 

"Enfrentar uma pessoa com sua própria sombra é mostrar-lhe sua própria luz." - Carl Jung

 

Diga-me, você conheceu sua sombra?  Se sim, como foi?

 

Escrito por Aletheia Luna - Escritora colaboradora do site Wake-Up World

https://wakeup-world.com/2021/12/30/shadow-work-the-ultimate-guide/